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Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie ( Teil 1)
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(ACT) ist eine moderne Form der Psychotherapie, die auf den Prinzipien der Verhaltenstherapie und der Achtsamkeit basiert. Ziel ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen ? auch in Gegenwart von Schmerz und Leid, das sich oft nicht vollständig vermeiden lässt.
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Grundprinzipien der ACT:
1. Akzeptanz (Acceptance):
Statt unangenehme Gedanken und Gefühle zu bekämpfen oder zu vermeiden, lernen Klient:innen, diese anzunehmen und Raum für sie zu schaffen. Es geht darum, sich mit der Realität auszusöhnen, anstatt gegen sie anzukämpfen.
2. Kognitive Defusion (Cognitive Defusion):
Klient:innen lernen, ihre belastenden Gedanken aus einer neuen Perspektive zu betrachten, sodass diese weniger Macht über das Verhalten und die Gefühle ausüben. Gedanken werden als das erkannt, was sie sind: Worte oder Bilder ? nicht die absolute Wahrheit.
3. Achtsamkeit (Mindfulness):
Bewusstes Leben im gegenwärtigen Moment ohne Bewertung. Achtsamkeit hilft, sich von automatischen Reaktionen zu lösen und bewusst zu handeln.
4. Klärung von Werten (Values Clarification):
Klient:innen reflektieren darüber, was ihnen im Leben wirklich wichtig ist und was sie ihrem Leben Sinn gibt.
5. Engagiertes Handeln (Committed Action):
Auf Basis der geklärten Werte werden konkrete Schritte unternommen, um ein erfülltes Leben zu gestalten ? auch wenn Hindernisse und innere Widerstände auftreten.

Kommt es bei Lehrern häufig zu Depressionen?( Teil 1)

Depressionen sind unter Lehrern weit verbreitet. Obwohl die COVID-19-Pandemie diese Symptome möglicherweise verstärkt hat, kann die Tätigkeit als Lehrer nach dem Höhepunkt der Pandemie immer noch die psychische Gesundheit einer Person beeinträchtigen.

erhöhte Arbeitsbelastung, hohe berufliche Anforderungen, Mangel an Ressourcen oder Unterstützung durch den entsprechenden Behörden, Stress durch das Jonglieren mit Unterricht und anderen Aufgaben und die mangelnde Beachtung der psychischen Gesundheitsbedürfnisse von Lehrern kann die Depressionsraten weiter erschweren.

Es ist sehr deutlich, dass Depressionen ein sehr reales Problem bei Lehrern sind, und unterstreichen die Notwendigkeit, der psychischen Gesundheit von Lehrern mehr Aufmerksamkeit und Ressourcen zu widmen.

Was sind die Anzeichen von Lehrer-Burnout und Depression?
Burnout kann ein Faktor sein, der zur Depression von Lehrern beiträgt.
Burnout ist eine Form der psychischen Belastung, die u.a. auftritt, wenn man sich überarbeitet, unterschätzt und nicht in der Lage fühlt, den Arbeitsanforderungen und -erwartungen gerecht zu werden.

Zu den häufigsten Anzeichen eines Burnouts gehören: erhöhte Fehlzeiten
,Ermüdung, schlechte Laune, Reizbarkeit,
mangelnde Sorgfalt gegenüber beruflichen Pflichten, reduzierte Leistung,
Konzentrationsschwierigkeiten
Mangel an Kreativität
Oder/ und körperliche Symptome wie Muskelschmerzen, Kopfschmerzen oder Magenprobleme.
Bild:TLTP Education

Wie erkenne ich, ob ich eine Therapie benötige?(Teil 1)
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Die meisten von uns stehen irgendwann in ihrem Leben vor Schwierigkeiten. Zu diesen Problemen können Stress am Arbeitsplatz, Schwierigkeiten mit einem romantischen Partner oder Probleme mit einem Familienmitglied gehören. Alternativ können zu den Problemen emotionale Symptome wie Depressionen oder Angstzustände sowie kognitive Symptome wie sich wiederholende beunruhigende Gedanken oder unkontrollierte Sorgen gehören. Manchmal können die Probleme des Lebens gemildert werden, indem man besser auf sich selbst aufpasst und vielleicht mit einem unterstützenden Freund oder Familienmitglied über die Probleme spricht.
Es kann jedoch vorkommen, dass das Problem durch diese Schritte nicht behoben wird. In diesem Fall ist es sinnvoll, die Hilfe eines qualifizierten Behandlers in Betracht zu ziehen. Woher wissen Sie, ob eine Therapie erforderlich ist?
Zwei allgemeine Richtlinien können hilfreich sein, wenn Sie überlegen, ob Sie oder jemand, den Sie lieben, von einer Therapie profitieren könnten. Erstens: Ist das Problem beunruhigend? Und zweitens: Beeinträchtigt es einen Aspekt des Lebens?
Wenn Sie über Stress nachdenken, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
Verbringen Sie oder eine Ihnen nahestehende Person jede Woche etwas Zeit damit, über das Problem nachzudenken?
Ist das Problem so peinlich, dass Sie es vor anderen verbergen möchten?
Hat das Problem in den letzten Monaten Ihre Lebensqualität beeinträchtigt?
Bild: Southend Psychiatry

Depression und Beziehung ( Teil 2)
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Probleme mit dem Selbstwertgefühl:
Während depressiver Episoden kann es zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl kommen. Dies kann dazu führen, dass eine Person sich selbst und ihre Herausforderungen durch eine sehr negative Linse betrachtet. Um jemandem bei der Bewältigung einer Depression zu helfen, sollten Sie unterstützend und beruhigend wirken und ihn an seine großartigen Qualitäten erinnern.
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Erhöhte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen:
Wenn eine Person mit starken negativen Emotionen zu kämpfen hat, kann sie zu Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen neigen. Erhöhte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen können zu Konflikten und Meinungsverschiedenheiten führen. Die Therapie ist hilfreich, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Gefühle und Handlungen zu verstehen und Beziehungen zu verbessern.

Auswirkungen auf die Intimität:
In einigen Fällen beeinträchtigt eine Depression die Intimität erheblich. Depressive Episoden können dazu führen, dass Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Partner verbringen, nicht mehr genießen können und sich weniger an gemeinsamen, sinnvollen Aktivitäten beteiligen.
Darüber hinaus kann eine Depression, die sich auf Ihren Mangel an Libido auswirkt, eine Beziehungsherausforderung darstellen. Offene Diskussionen darüber, wie sich Depressionen auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, können die Intimität vertiefen und Ihren Partner beruhigen.

Agoraphobie
Agoraphobie ist eine Form der Angststörung.
Bei der Agoraphobie geht es darum, Orte oder Situationen zu fürchten und zu meiden, die Panik und das Gefühl hervorrufen könnten, gefangen, hilflos oder verlegen zu sein. Möglicherweise haben Sie Angst vor einer tatsächlichen oder bevorstehenden Situation. Beispielsweise haben Sie möglicherweise Angst davor, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen, sich in offenen oder geschlossenen Räumen aufzuhalten, in einer Schlange zu stehen oder sich in einer Menschenmenge aufzuhalten.

Zu den typischen Symptomen einer Agoraphobie gehört die Angst vor:
* Allein das Haus verlassen.
* Menschenmassen oder Warteschlangen.
* Geschlossene Räume wie Kinos, Aufzüge oder kleine Geschäfte.
* Freiflächen wie Parkplätze, Brücken oder Einkaufszentren.
* Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel wie Bus, Flugzeug oder Bahn.
Diese Situationen verursachen Angst, weil Sie befürchten, dass Sie nicht entkommen oder Hilfe finden können, wenn Sie in Panik geraten. Oder Sie befürchten, andere behindernde oder peinliche Symptome wie Schwindel, Ohnmacht, Stürze oder Durchfall zu haben.
Zusätzlich:
* Ihre Angst oder Furcht steht in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr der Situation.
* Sie meiden die Situation, Sie brauchen einen Begleiter, der Sie begleitet, oder Sie ertragen die Situation, sind aber äußerst verärgert.
* Sie haben aufgrund der Angst, Furcht oder Vermeidung großen Stress oder Probleme in sozialen Situationen, bei der Arbeit oder in anderen Bereichen Ihres Lebens.

Agoraphobie kann effektiv behandelt werden. Wir können darüber in meiner Praxis sprechen.
Bildquelle: Vitalitas Denver

Depression bei Studenten
Die Zahl depressionserkrankter Menschen in Deutschland steigt seit Jahren und wird wohl auch weiterhin steigen. Dabei sind vermehrt junge Menschen betroffen. Besonders unter Studierenden sind Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen weit verbreitet. So ist aus einer Studie des Deutschen Zentrums für Hochschul- und Wissenschaftsforschung (DZHW) von 2017 zu entnehmen: Einer von vier Studierenden gibt an, unter einem hohen Stresserleben und Erschöpfung zu leiden. Auch die Anzeichen depressiver Syndrome sind keine Seltenheit mehr.

Schon 2020 kam es zu einer deutlich gesteigerten Nachfrage. So ließen sich während des ersten Corona-Jahres 34.000 Studierende beraten und es kam zu mehr als 105.000 Beratungskontakten. Mitter der Nullerjahre lag die Zahl noch deutlich darunter und betrug 66.0000 Kontakte Laut Peter-André Alt, Präsident der Hochschulrektorenkonferenz, habe es im Laufe der Pandemie an einigen Hochschulen Nachfragezuwachs für psychosoziale Beratungen um 85 Prozent gegeben.

In Deutschland gibt es 422 Hochschulen mit ungefähr 2,92 Millionen immatrikulierten Studenten . Laut einer Studie der Barmer litten circa 470.000 davon schon vor der Pandemie an einer Depression oder Angststörung ? somit jeder sechste Student.

Depression kann behandelt werden. Wir können in meiner Praxis darüber sprechen.

Schwindel , psychosomatisch?
Für uns Menschen ist die räumliche Orientierung wichtiger als jede andere Information über die Umwelt. Nicht zu wissen, welcher Wochentag oder welche Uhrzeit es ist, kann beunruhigend sein; Nichtwissen kann zu Irritationen, aber nicht zu Panik führen. Wenn ein Mensch jedoch morgens aufwacht und nicht weiß, wo oben oder unten ist, wenn sich alles dreht, wenn er das Gefühl hat, er würde umkippen oder fallen, dann ist das ein zentraler Angriff auf seine körperliche und geistige Verfassung psychische Stabilität.
In vielen Fällen zeigen die Untersuchungen normale Befunde: Das Gleichgewichtsorgan im Innenohr ist intakt, ebenso das Großhirn. Hier leidet der Patient unter somatoformem Schwindel und diese Symptome sind weder eingebildet noch vorgetäuscht.
Grundsätzlich lassen sich zwei Formen des somatoformen Schwindels unterscheiden. Primärer somatoformer Schwindel tritt bei etwa 30 Prozent der Betroffenen auf. Sie ist ausschließlich psychisch und wird mit Erkrankungen wie Depressionen, Angst- oder Panikerkrankungen, posttraumatischen Belastungsstörungen oder mit sozialen Konflikten und hoher Verantwortung in Verbindung gebracht. Allerdings leidet der Großteil der Patienten, etwa 70 Prozent, unter sekundärem somatoformen Schwindel. Bei ihnen sind die psychischen Schwindelanfälle die Folge eines organischen Schwindelgefühls. Beispielsweise entwickeln 50 bis 70 Prozent der Patienten mit Schwindelmigräne, einer Sonderform der Migräne, später einen somatoformen Schwindel.

In meiner Praxis können wir dieses Thema ausführlicher besprechen.

Neuigkeiten in den Neurowissenschaften
Wissenschaftler der Colorado State University haben Elefanten beim Namen gerufen, und die Elefanten riefen zurück.
Wilde afrikanische Elefanten verwenden namenähnliche Rufe, um einander anzusprechen, eine seltene Fähigkeit bei nicht menschlichen Tieren. Forscher bestätigten dies, indem sie mithilfe von maschinellem Lernen Elefantenrufe analysierten und beobachteten, dass Elefanten gezielt auf an sie gerichtete Rufe reagierten.
Dieser Befund legt nahe, dass Elefanten über ein komplexes Kommunikationssystem verfügen, das der Namensgebung von Menschen ähnelt. Die Studie unterstreicht die fortgeschrittenen kognitiven Fähigkeiten von Elefanten und unterstreicht die Bedeutung ihres Schutzes.

Wichtige Fakten:
* Elefanten verwenden eindeutige Rufe, um einander anzusprechen, ähnlich wie menschliche Namen.
* Eine Analyse des maschinellen Lernens bestätigte die Reaktionen von Elefanten auf Namensrufe.
* Dieses Verhalten weist auf fortgeschrittene kognitive Fähigkeiten und abstraktes Denken bei Elefanten.

Text-/Bildquelle: Neurosciencenews.com

Depression und Ernährung: Teil III
Seit kurzer Zeit stehen entzündliche Prozesse im Körper im Verdacht, Depressionen auszulösen. Steigen im Körper die Entzündungswerte, kann es zu psychischen Symptomen kommen. Der Körper reagiert auf Infektionen nämlich mit einem Rückgang des Antriebs, ganz einfach um Ressourcen für die Genesung zu schonen. Entzündungshemmende Stoffe, wie z.B. Zink und Magnesium, finden sich in Nahrungsmitteln wie Kürbiskernen, Mohn, Sonnenblumenkernen, Mandeln, Meeresalgen, Erdnüssen und Linsen. Muss der Körper nicht mehr gegen entzündliche Prozesse ankämpfen, steht wieder mehr Kraft für Aktivitäten zur Verfügung.

Die richtige Ernährung stellt gewissermaßen die Basis für eine erfolgreiche Behandlung dar. Die Therapie bei Depression ist kräftezehrend, die ständige Beschäftigung mit dem eigenen Empfinden kann richtig anstrengend sein. Betroffene sollten darauf achten, ihren Körper richtig zu versorgen. Durch die Kombination der Behandlungsmethoden gelangen depressive Personen wieder zu Lebensmut und Wohlbefinden. Die Devise lautet: Unser Körper ist ein Tempel, in dem die Seele wohnt. Diesen Tempel sollten wir gut pflegen und instand halten, damit die Seele sich in ihm wohlfühlt.

Depression und Ernährung: Teil I
Es ist durchaus empfehlenswert an regionalen und saisonalen Gerichten zu arbeiten, um leckere und bekömmliche Gerichte zu kreieren. Denn gesunde Ernährung ist ein wichtiger Baustein in der Depressionsbehandlung, wenn auch bei weitem nicht der einzige. Um die Erkrankung ganzheitlich anzugehen, werden Psychotherapie, medikamentöse Behandlung, Entspannungsverfahren und Sport kombiniert eingesetzt.
Welche Nährstoffe sind noch richtige Stimmungsaufheller? Fisch, Walnüsse, Kokosmilch, Olivenöl und Cashewkerne enthalten viele Omega-3-Fettsäuren, deren Wichtigkeit für die Ernährung, vor allem bei Depressionen, immer wieder betont wird . Ein besonders vielseitig einsetzbarer Omega-3-Lieferant ist Leinöl. Es schmeckt köstlich im Müsli oder Salatsoßen. Eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren sorgt für körperliche und geistige Fitness und kurbelt den Zellstoffwechsel an.
Vielfach diskutiert wird die Versorgung mit Vitamin D im Zusammenhang mit Depressionen. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2013 belegt, dass ein geringer Vitamin D-Spiegel im Blut mit Depressionen im Zusammenhang steht . Vitamin D ist auch als ?Sonnenvitamin? bekannt. Das heißt, unser Körper bildet es selbst, wenn er mit der Sonne in Kontakt kommt .Aber auch einige Lebensmittel enthalten Vitamin D: Meerestiere, Milchprodukte und Pilze können uns mit dem wertvollen Nährstoff bereichern und so dazu beitragen, eine Depression zu überwinden.

Burnout
Viele Betroffene des Burnout-Syndroms erleben das Gefühl ?Burnout? als einen Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung. Damit verbunden sind häufig negative Gedanken und Einstellungen zum Beruf sowie ein vermindertes Selbstwertgefühl in Bezug auf die eigene berufliche Leistung.

Menschen mit Burnout-Syndrom waren oft äußerst engagiert und leistungsbereit, können aber plötzlich den Anforderungen von außen oder den eigenen Leistungsansprüchen nicht mehr gerecht werden. Die Folge ist häufig ein chronisches Stresssyndrom mit psychischen und physischen ? also psychosomatischen ? Beschwerden.

Wenn Sie die Warnzeichen eines Burnouts frühzeitig erkennen, können Sie einer Verschlimmerung vorbeugen, zum Beispiel durch das Erlernen von Stressbewältigungstechniken, regelmäßiger körperlicher Aktivität, einer ausgewogenen Ernährung oder Entspannung. Wenn Sie sich bereits in der Erschöpfungsphase befinden oder chronische psychosomatische Beschwerden entwickeln, sind ambulante, teilstationäre oder stationäre psychosomatisch-psychotherapeutische Maßnahmen notwendig. Dadurch ist es möglich, innere und äußere Ursachen zu analysieren, nach Lösungen zu suchen und die Beschwerden zu behandeln.

In meiner Praxis behandle ich alle Formen des Burnouts mit modernsten Methoden der Psychotherapie.

Das Gefühl der Einsamkeit und Depression?
Deutlich ausgeprägter als in der Allgemeinbevölkerung ist die Einsamkeit bei Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde oder die sich aktuell in einer depressiven Phase befinden. Einsamkeit ist tatsächlich in Depressionen eingebaut. In schweren Fällen können die Betroffenen weder Liebe noch Geborgenheit empfinden; dies ist ausgeschaltet. An der subjektiven Einsamkeit vieler Menschen mit Depressionen konnten auch mehrere soziale Kontakte am Tag nichts ändern.
Treten bestimmte Symptome länger als zwei Wochen auf, kann dies ein Hinweis auf eine Depression sein. Die wichtigsten Faktoren sind eine depressive Stimmung und mangelndes Interesse oder Freude, aber auch beispielsweise Schlafstörungen, Schuldgefühle und Selbstmordgedanken.
Einsamkeit ist eher ein Symptom einer Depression als eine Ursache. Denn der Großteil der Betroffenen zieht sich zurück. Nicht nur von anderen Menschen, sondern auch von Hobbys und Gewohnheiten. Zum Beispiel, weil sie krankheitsbedingt oft geschwächt sind, sich ausruhen wollen oder das Gefühl haben, für andere eine Belastung zu sein, wie die Umfrage zeigt.

Depressionen können in meiner Praxis mit verschiedenen Methoden behandelt werden.

Was ist Anpassungsstörung?
Von einer Anpassungsstörung spricht man, wenn Menschen große Probleme haben, sich an veränderte Lebensumstände anzupassen. Dabei kann es sich beispielsweise um neue psychisch oder körperlich belastende Situationen handeln, die auch nach längerer Zeit nicht verarbeitet werden können.

Ein Umzug, eine Entlassung, ein Todesfall oder eine schwere körperliche Erkrankung ? und plötzlich ist nichts mehr, wie es war. Wenn durch ein einschneidendes Ereignis gewohnte Wege und Abläufe plötzlich verschwinden, müssen sich die Betroffenen mitunter ganz neu zurechtfinden. Den meisten Menschen gelingt diese Lebensveränderung nach einiger Zeit. Andere haben bei dieser Anpassung Schwierigkeiten. Sie werden ängstlich oder depressiv und ziehen sich aus ihrem sozialen Umfeld zurück. Gelingt es einem nach einiger Zeit nicht mehr, sich aus eigener Kraft aus dem Sumpf zu befreien, nimmt die Anpassungsstörung ihren Lauf: Meist wird innerhalb eines Monats deutlich, dass die Probleme nicht weniger werden, sondern gravierender werden. Häufig kommt es zu depressiven Verstimmungen, Ängsten und erhöhter Sorge. In jedem Fall sollten Sie eine Anpassungsstörung ernst nehmen und gegebenenfalls eine psychotherapeutische Behandlung in Anspruch nehmen.
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In meiner Praxis können wir dieses Thema gemeinsam besprechen und eine entsprechende Behandlung einleiten.

Was ist Schematherapie?
Die Schematherapie wurde in den 1990er Jahren von Jeffrey Young in den USA entwickelt. Sein Ziel war es, Patienten helfen zu können, die schwer zu behandeln waren, etwa solchen mit chronischen Depressionen oder einer Borderline-Persönlichkeitsstörung.
Die Schematherapie basiert auf den Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie und erweitert diese um erlebnis- und handlungsorientierte Ansätze. Ein wichtiges Element der Therapie ist die bewusste Gestaltung der Beziehung zwischen Therapeut und Patient.
Bei der Schematherapie geht es darum, im Laufe des Lebens entstandene ungünstige Erlebnis- und Verhaltensmuster wahrzunehmen und zu verändern, sodass der Betroffene seine Gefühle und sein Verhalten besser regulieren und seine Bedürfnisse effizienter befriedigen kann.
Studien zeigen, dass die Schematherapie für Patienten genauso wirksam und hilfreich ist wie die kognitive Verhaltenstherapie. Insbesondere bei tiefgreifenden Problemen, Beziehungsstörungen und Paartherapie ist die Schematherapie eine der wirksamsten Therapiemethoden.
Die Schematherapie ist eine der Behandlungsmethoden, die ich in meiner Praxis einsetze.

Was ist Psychosomatik?
Die Psychosomatik beschäftigt sich mit den Wechselwirkungen zwischen Seele (Psyche) und Körper (Soma). Diese Wechselwirkung können wir oft im Alltag beobachten. Die Prüfungsangst eines Prüfungskandidaten kann kurzfristig zu Durchfall führen, Traurigkeit kann ihm Tränen in die Augen treiben oder Verlegenheit oder Wut können ihn erröten lassen. Ein gängiges Sprichwort lautet: ?etwas einem auf den Magen geschlagen ist? oder ?die Zornesröte ins Gesicht gestiegen ist?.

Langfristige psychische und soziale Belastungen, Konflikte, Lebenskrisen, schwierige Lebensumstände oder Lebenserfahrungen können körperliche Beschwerden und Erkrankungen auslösen oder deren Verlauf erheblich beeinträchtigen. Diese Beschwerden sind nicht ?eingebildet?, sondern tatsächlich spürbar und beruhen auf bekannten physiologischen Mechanismen.
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Umgekehrt können schwere körperliche Erkrankungen auch erhebliche Auswirkungen auf das seelische Gleichgewicht haben und zu psychischen Störungen führen.

In meiner Praxis können wir uns näher mit psychosomatischen Störungen und deren Behandlung befassen.

Nach Angaben der Deutschen Tinnitus-Liga leiden rund 2,7 Millionen Erwachsene in Deutschland an chronischem Tinnitus, also einem Tinnitus, der länger als 3 Monate anhält. Jährlich kommen rund 250.000 neue Fälle hinzu. Besonders hoch ist der Anteil der Tinnituspatienten bei Menschen mit schwerem Hörverlust oder Taubheit.

Die Auslöser für Tinnitus sind vielfältig und nicht immer eindeutig zu identifizieren. Wenn Ohrensausen zur ständigen Belastung wird, kann es zu enormem Leidensdruck führen. Die Beeinträchtigungen können so schwerwiegend werden, dass ein normales Privat- und Berufsleben nicht mehr möglich ist. Eine wirksame medikamentöse Behandlung konnte bisher nicht nachgewiesen werden.

Kein Tinnitus ist wie der andere. Dies ist auch der Grund, warum Standardtherapiemethoden nicht immer funktionieren.
Jeder Mensch ist anders und braucht daher die für ihn passende Lösung. Ein ganzheitlicher Ansatz, in dem sich jeder Betroffene wiedererkennen kann, bildet die Grundlage für einen individuellen Lösungsansatz. Denn Tinnitus ist nicht nur ein Ohrenproblem, sondern betrifft den ganzen Menschen.«
Vier Faktoren ? Stress, Konzentration, Bewertung und Anspannung ? sind in erster Linie für den Teufelskreis verantwortlich, der Tinnitus auslöst und aufrechterhält.

In meiner Praxis können wir uns näher mit dem Thema befassen.

Es ist bereits erwiesen, dass körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf die Psyche hat. Für einige psychische Erkrankungen gibt es mittlerweile Hinweise darauf, dass Bewegung die Symptome der Betroffenen lindern kann. Die Bewegung könnte ähnliche biologische und psychologische Mechanismen stimulieren, die während der Krankheitsentstehung aus dem Gleichgewicht geraten.

Besonders konsequente Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen gelten sogar als wirksame Heilmittel. Denn körperliche Aktivität ist äußerst wirksam gegen Ängste und Angstgefühle.Um diesen entspannenden Effekt zu erzielen, müssen Sie mäßig, aber vor allem regelmäßig Sport treiben. Je nach Fitness und körperlicher Verfassung kann auch ein kurzer Spaziergang den gleichen Effekt haben. Die Herzfrequenz sollte spürbar ansteigen, aber nicht rasen.
Laufen funktioniert besonders gut, da die Gleichmäßigkeit der Bewegung das Gehirn insgesamt entspannt.

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Bewegung auch bei der Behandlung von Depressionen eine wichtige Rolle zu spielen scheint. Hier kann körperliches Training antidepressiv wirken, Symptome lindern und das Wohlbefinden verbessern. Was den Trainingsumfang angeht, scheint die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) genau richtig zu sein. 150 Minuten pro Woche sind wahrscheinlich eine gute Dosis. Es ist am besten, es so zu verteilen, dass täglich körperliche Aktivität stattfindet.

Warum sind manche Paare glücklicher als andere?

Untersuchungen zeigen, dass es nicht Attraktivität, Persönlichkeitsmerkmale, Status und Grad der anfänglichen Liebe zum Zeitpunkt des Eingehens einer Beziehung sind, die eine glückliche Beziehung für die kommenden Jahre garantieren.

Wenn Partner die Welt in einem ähnlichen Licht sehen und Vorlieben und Hobbys teilen, stehen die Chancen auf eine langfristige Beziehung gut. Bedenken Sie jedoch, dass Paare sich im Laufe einer Beziehung zwangsläufig gegenseitig beeinflussen. Im Idealfall helfen sich beide Seiten gegenseitig, sich weiterzuentwickeln, zusammenzuwachsen und vielleicht sogar die besten Seiten des anderen zum Vorschein zu bringen.

Sind Sie schon mal über das große Meer gefahren? In einem Segelboot umgeben von Wasser kein Land in Sicht? Ohne geringste Möglichkeit, über Tage hinweg, Land zu sehen?
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Für Tage, Wochen, Monate weht kein Wind, nicht einmal der leiseste Windhauch …
Das Wasser ist spiegelglatt.
Alles scheint ruhig … bewegungslos … leblos … fast nicht mehr real ...

Die Zeit vergeht, jedoch bleibt alles für Sie weiterhin still, nichts ändert sich …
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Sie legen sich hin ... Von Zeit zu Zeit hören Sie das Geräusch anderer Boote ... der vorbeifahrenden Segelboote ...
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Sie können sogar die Menschenstimmen hören, von den anderen Segelbooten, und auch deren Lachen....
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Im Liegen, können Sie sehen, wie die Segel an Ihnen vorbeiziehen, so weit geöffnet, dass es nicht mehr geht, und Sie fragen sich, wie kann das nur möglich sein?
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Für Sie bleibt weiterhin alles still, es weht kein Wind, nicht einmal der leiseste Windhauch … das Wasser ist weiterhin spiegelglatt ...
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Wäre es nicht möglich, das leichte Schaukeln und Rollen des Bootes wieder zu bemerken? Den Wind auf der Haut spüren?
…..
Das ist möglich.